Боль в спине после сна: что делать?

Если утром вместо бодрости и удовлетворения вы регулярно ощущаете усталость и боль в спине, то не стоит пускать все на самотек. Возможно, пришло время сменить матрас, а может быть – вплотную заняться проверкой собственного здоровья. Рассказываем о том, с чем может быть связана подобная реакция организма и как с ней бороться.

Основные причины боли в спине

Условно все негативные факторы можно разделить на внутренние и внешние.

К внешним мы относим все, что связано с качеством сна:

• Неправильная жесткость матраса. Слишком мягкий не может обеспечить нужную поддержку позвоночника и сильно прогибается под весом тела. Слишком жесткий наоборот держит спину в напряженном и крайне неудобном положении.
• Высота подушки влияет на то, насколько естественно вы держите спину. Она не должна быть слишком высокой или слишком плоской.

К внутренним причинам относится все, что связано с нашим здоровьем.

Смещение позвонков, невралгия, различные протрузии, радикулит, остеопороз – список заболеваний и проблем крайне широк.

Важные симптомы и о чем они говорят

Как правило, большинство людей сталкиваются с ноющей и тянущей болью по утрам, а также дискомфортом, который усиливается при нагрузке и резких движениях. Часто снять напряжение помогает растирание мышц и небольшая разминка.

Если двигаться от простого к более сложному, то:

1. Прежде всего нужно проанализировать, насколько качественно оборудовано ваше спальное место, подходят ли вам матрас и подушка. Возможно, вы регулярно выбираете неправильную позу для сна. Например, поясница может болеть из-за того, что вы всю ночь лежите с вытянутыми ногами. Такая поза увеличивает прогиб в данной части позвоночника, в результате чего происходит мышечный спазм. Чтобы решить эту проблему, подкладывайте подушку под согнутые колени.

2. Боль в спине может появиться и из-за сна на животе. В данном положении мышцы, прилегающие к позвоночнику, находятся в постоянном напряжении. При этом голова всегда повернута набок, что усложняет дыхание и не дает телу полностью расслабиться. Если вы не можете не спать в такой позе, стоит попробовать подкладывать подушку именно под живот, а не под голову.

3. Часто бывает так, что вы купили все ортопедическое (казалось бы!), а боль все равно вас преследует. Тут не стоит сразу паниковать, возможно, дело исключительно в привычке – организму просто нужно дать время, чтобы адаптироваться. Вообще матрас не обязательно должен быть ортопедическим, главное, чтобы он был не слишком жестким и не слишком мягким, а подушка подходила вам по высоте. Смысл именно в том, чтобы позвоночник не прогибался слишком сильно и оставался с шеей на одной линии.

4. Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника. Оно может касаться шейного, поясничного и грудного отделов спины. В начале неприятные ощущения притупляются при попытке расходится, однако со временем, если не заниматься лечением, боль становится перманентной и более резкой, стреляющей.

5. Искривление мышц позвоночника приводит к тому, что во сне все мускулы не могут до конца принять нужное положение. В результате по утрам вы чувствуете монотонную боль и дискомфорт.

6. Ваши мышцы тугоподвижны. Причины обычно кроются в избыточном весе или сидячем образе жизни. Как правило, неприятные ощущения из-за этого быстро проходят при увеличении подвижности.

7. Повышенная масса тела при недостаточно развитой макулатуре создает дополнительную нагрузку на организм. Сильнее всего из-за этого страдает именно позвоночник. Во сне спина травмируется еще больше. Дело в том, что днем мышцы перенимают часть веса на себя, а ночью они расслабляются, и весь удар приходится на поясничный отдел.

Когда нужно обратиться к специалисту

План внимательного к себе человека выглядит так:

Вы предельно подробно анализируете свой образ жизни. Много ли вы гуляете? Занимаетесь ли спортом? Как часто? Правильно ли вы делаете те или иные упражнения? Ведь в интернете тонна историй про печальные последствия занятий йогой по Ютубу, когда человек не соотносит нагрузку с подготовленностью собственного тела.

Вы точно уверены, что ваш матрас идеально вам подходит?

Если с этим все в порядке, тогда к врачу стоит обратиться, если вы регулярно сталкивается со следующими симптомами:

• Постоянные неприятные ощущения после занятий спортом;
• Дискомфорт, который вас преследует даже при отсутствии физических нагрузок;
• Боль, не проходящая в лежачем положении;
• Повторяющиеся осложнения в виде онемения конечностей.

Выбор правильного матраса

Как показывает практика, людям иногда только кажется, что матрас им подходит.

Вот несколько базовых шагов, чтобы выбрать идеальный.

1. Определяемся с жесткостью. Помочь может сопроводительная инструкция от производителя. Там обычно даны базовые рекомендации. Вес – один из основных критериев. Чем больше масса тела, тем матрас должен быть жестче. И наоборот. Однако помним, что слишком мягкий и слишком жесткий вариант – крайности, которых лучше избегать.

2. Правильная длина и высота. Идеальный диапазон высоты матраса для взрослого человека – 14-30 см. Высота ортопедического матраса варьируется от 19 до 23 см.

3. Матрас должен соответствовать основанию кровати. Маленький приведет к гармошке, за это спина вас не поблагодарит. Большой же будет свисать.

4. Обращаем внимание на наполнитель. Пух, некачественный поролон и уж тем более вату лучше обходить стороной. Кокосовая койра, холлофайбер, струттофайбер, холкон, пенополиуретан, меморикс – выбирайте что-то из этого.

Здоровье – одна из самых важных вещей в жизни каждого человека. Наша задача – следить за ним, проводить ежегодные чекапы, не заниматься самодиагностикой и вовремя обращаться к врачу. Также нужно понимать, как и на чем вы спите. Безответственный подход к этим вопросам может негативно сказаться на самочувствии.