< Как пережить стрессовые ситуации и успокоить нервы?

Как пережить стрессовые ситуации и успокоить нервы?

Как не нервничать по пустякам

Со стрессовыми ситуациями встречаются большинство людей в современном мире. Люди по-разному воспринимают его: одни быстро успокаиваются и все проходит без особых осложнений, в другие - очень сильно переживают и ищут способы как быстро успокоить нервы. В любом случае стресс – является сильным испытанием для организма и может причинить вред.

Опасность хронического стресса

Симптомы, которые возникают при этом:

  • Усталость, быстрая и необъяснимая усталость.
  • Бессонница, беспокойства.
  • Нарушение аппетита (полное отсутствие аппетита или же наоборот, очень сильное желание есть)
  • Частые головные боли, головокружение, потемнение в глазах.
  • Повышенное потоотделение.
  • Рассеянность внимания.
  • Появления высыпаний на лице, прыщи, угри.

Как научиться быстро снимать стресс?

Прослушивание музыки.
Как выяснилось учеными классическая музыка – способствует успокоению и поднятию настроения. Музыка, которая ассоциируется у вас с хорошими моментами, снижает уровень гормона стресса, например, кортизол, тем самым это приводит тому, что улучшается самочувствие.

Гимнастика для рук.
Многие нервные окончания находятся на кончиках пальцев и на руках. Растирание и массаж этих окончаний способствуют избавлению от переживаний и помогает в борьбе со стрессом. Когда человек волнуется или переживает руки становятся холодными, и растирание их также способствует улучшению кровообращения и руки становятся теплее.

Контрастный душ.
Этот способ ободрит и настроит на работу. Большое количество холодной воды, которое выливается залпом приводит к тому, что организм начинает отвлекаться на другой объект стресса. После этой процедуры лучше сразу укрыться теплыми, заранее приготовленными вещами. Вечером этот процесс может дать такой побочный эффект, который связан с нарушениями сна.

Медитации.
Дыхательная гимнастика. Большое количество кислорода способствует активации мозга.
Для начала нужно найти спокойное место, где ничего не будет отвлекать. Занять удобное положение, закрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

Как преодолеть стрессовую ситуацию

Введение личного дневника.
Записывать свои мысли на бумагу помогает освободить свой мозг от большого количества негативных мыслей. После этого можно заново перечитывать записи и анализировать ситуацию с другой стороны.

Общение.
Это тоже помогает отвлекаться от своих мыслей, переживаний, переключиться на проблемы других людей. Общение с людьми – поднимет настроение и хорошо поможет справиться со стрессами.

Хобби и занятие по душе.
Люди, которые занимаются любимым делом – они всегда выглядят увлеченными, сосредоточенными на своем хобби – это тоже положительно влияет на эмоциональное состояние организма. Примерами являются – вязание, вышивание крестиком, собирание пазлов, раскрашивание, рисование и многое другое, главное, чтобы это занятие было интересным и вызывало большое количество ярких эмоций.

Прогулки на свежем воздухе.
Человек должен каждый день гулять на свежем воздухе минимум 1 час. После прогулки улучшается настроение, головные боли прекращаются, человек становится спокойнее и выглядит отдохнувшим.

Спорт.
Активные занятия спортом способствует стабилизации нервной системы. Спорт укрепит иммунитет, улучшается психическая устойчивость, также повышается самооценка.

Здоровый сон.
Человек должен спать 8 часов в день, лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время – так организм успеет перезагрузиться, отдохнуть, набраться сил для достижения новых целей.

Продукты, которые помогут справиться со стрессом:

  1. Горький шоколад.
  2. Зеленый чай – успокаивающий эффект.
  3. Икра красная – благоприятно влияет на нервную систему.
  4. Орехи, миндаль, грецкий орех и другие.
  5. Мед – помогает человеку быстро уснуть.
  6. Цитрусовые – поднимут настроение, улучшат самочувствие, укрепят иммунитет.
  7. Фрукты и овощи.
  8. Молочная продукция – нормализует количество гормонов, которые вырабатываются во время стресса.

Таким образом, проблема как перестать нервничать решается личным упорством. Нужно вовремя научиться бороться со стрессом, для этого существует много эффективных методов, которые можно с легкостью выполнить в домашних условиях, не затрачивая на это большого количества времени и сил.